içerik yükleniyor...Yüklenme süresi bağlantı hızınıza bağlıdır!

BİLİNÇLİ FARKINDALIK

BİLİNÇLİ FARKINDALIK

BİLİNÇLİ   FARKINDALIK
Haberi Sesli Dinle

Duygu Öztürk

Farkındalığın bize kazandıracağı bir yetenekte, “şimdinin mutlu olmak, minnet duymak, canlılığı hissetmek” için gayet yeterli olduğunu bilmek olacaktır. Hayatı olduğu gibi kabul etmek, hoşumuza giden ve gitmeyen duygularla yaşamanın tam da böyle bir şey olduğunu idrak etmek.

 

FARKINDALIĞIN  (MİNDFULNESS )  FAYDALARI

Beynin stres başlatan bölümü olarak bilinen amigdala bölgesinde (ilkel beyin) boyut olarak küçülme ve aktivite azalması,

Beynin düşünen, analiz eden, odaklanan, karar alan, yaratıcı fikirlerin oluştuğu bölümde boyut olarak gelişim ve aktivite artımı,

Odaklanma ve dikkatte artış,

Zor duygu ve durumlarla başa çıkabilme becerisinde artış,

Dinleme becerisinde olumlu değişim,

Öğrenme, karar verme ve hatırlama becerilerinde artış,

Depresyon, stres, anksiyete, kaygı, öfke ve panik atakta azalma,

Genel mutluluk düzeyinde ve buna bağlı hayat kalitesinde artış,

Uyku sorunlarında azalma,

Ağrı şikayetlerinde azalma,

Empati ve şefkat duygularında artış,

Yaşlanmaya bağlı beyinde oluşan değişimde azalma,

Kalp krizi riskinde 1,6 kat azalma

 

 

 

FARKINDALIK  (MİNDFULNESS)  NE  DEĞİLDİR

Rahatlama amacında değildir. Rahatlama gerçekleşirse güzel bir durumdur. Ama asıl amaç rahatlamak değildir.

Bir inanç sistemi değildir.

Günlük hayatla çakışmaz.

Düşünceleri durdurmayı, zihni boşaltmayı amaçlamaz.

Yavaş hareket etmek değildir.

Zor değildir. Çok zaman almaz.

Acı ve ağrıdan kaçmak değildir.

Pasifliğe özendirmek değildir.

 

FARKINDALIK  ÜÇGENİ

 

 

Bedensel Hisler: Sıcaklık, soğukluk, ağrı,rahatlık, gerginlik, karıncalanma..v.b.gibi

Duygular: Sevgi, şefkat, minnet, öfke, endişe.. v.b. gibi

Düşünceler: Planlar, beklentiler, eleştiri, anılar.. v.b. gibi

 

FARKINDALIK  TAVIRLARI

  1. Yargısızlık: Deneyime acele etmeden, otomatik gelen yargı perdesini biraz kaldırıp bakmaktır. Yargılar her şeyi iyi - kötü – güzel – çirkin – gibi bir çok şekilde sınıflandırır ve bu ön yargılar bizi kısıtlar.
  2. Çabasızlık: Her şeyin kendiliğinden gerçekleşmesine izin vermek. Biraz itip, biraz durup beklemek. Başkası olmamaya çalışmamak.
  3. Sabır: Yaşadığımız zorlanma haline, rahatsız eden duygulara, bedenin doğasına, ağrıya, sızıya sabır göstermek. Tıpkı kelebeği ortaya çıkarmak için ipek kozasını açmayacağın gibi. Bazen hayatta bazı şeylere sabır göstermeyi deneyimlemeliyiz.
  4. Kabul: Ağrılar, zorlayıcı düşünceler, can yakıcı duyguları fark etmek ve varlığını kabul etmek. Değiştirmeye çalışmadan, kontrol etmeye yeltenmeden, bizim istediğimiz gibi oldurmaya uğraşmadan…. Kabul, şimdi de yaşanan ne ise dış şartlar ve duygu dünyanızda fark etmeksizin, olanları oldukları gibi kabul etmek ve onlara direnmemektir.
  5. Başlangıç zihni: Her şeye, hayatımızda ki herkese yeni ve taze gözlerle bakmak. Deneyimlerin, ilişkilerin sayısı değil derinliğini arttırmak bizi anda kalmak adına daha keyifli hale getirir. Bizi yüzeysellikten, derinliğe, renkliliğe, sakinliğe taşır. Farklı bakış açıları geliştirmemize yardımcı olur.
  6. Bırakmak: Zihnin tutulduğu, takıldığı şeyleri biraz gevşetmek, bırakabilmek. Tıpkı nefesi bırakmadan, nefes vermeden bir sonra ki nefesi alamayacağımız gibi, tutunduğumuz, artık bize hizmet etmeyen şeyleri bırakmadan da yenisine yer açamayız.
  7. Güven: Kendi sesimize, duygumuza, deneyimimize güvenmek. Zamanla hayata ve sürece de güven duymaya başlarız.
  8. Öz şefkat: Zorlandığımızda kendimize, yakın bir arkadaşımıza yaklaşır gibi yaklaşmak. Anlayışla, yumuşaklıkla kendimizi yatıştırmak ve desteklemek. Şefkat, hem kendimize, hem de başkalarına karşı kalbimizi sıcak tutmaktır.

 

 

FARKINDALIK  BİZİ  ÖZGÜRLEŞTİRİR.

Dağılan zihnimizi toplamamızı sağlar.

Şimdi ne oluyorun  farkına vardırır.

Şimdi de olanların niteliğini fark ettirir.

İnsanlara/ olaylara merak ve şefkatle yaklaşmamızı sağlar.

 

MEMNUNİYET  PRATİĞİ  (GLAD)

Memnuniyet pratiği; dikkati, günlük hayatımızda mevcut olan neşe ve dengeye getirmemize yardımcı olan bir pratiktir. Bu pratikte var olmayan bir şeyi yaratmaya çalışmıyoruz. Hayatımızda zaten mevcut olana doğru farkındalığımızı geliştiriyoruz.

G – Gratitude – şükür: Bu gün minnet ve şükran duyduğun her şeyin farkına var.

L – Learned – Öğrenme: Bugün yeni bir şey öğren ve hatırla.

A – Accoplishment – Başarı: Bu gün başardığın her şeye farkındalık geliştir.

D – Delight – Zevk: Bu gün yaşadığın güzel, zevkli bir şeye farkındalık geliştir.

 

MİND FULL : Zihin dolu, karmaşa

MİNDFUL    : Akıl dolu, proje üretebilir

Tarih: 25-02-2021

FACEBOOK YORUM
Yorum